¡Hola!
Hoy quiero hablarte de un tema del que ya te hablé en el blog: del Mindfulness, ya que me parece un técnica muy potente para autoconocerte y conectar contigo.
Con la práctica del mindfulness conseguirás conocerte más y estar en contacto de una forma más rápida y fácil contigo mismo y por lo tanto serás menos reactiv@ ante una situación que te cause malestar o ante la cual no sepas que hacer ni decir.
Y eso es de gran ayuda, porque no reaccionarás por un arrrebato, sino como tú realmente eres y sientes y por lo tanto, tienes menos posibilidades de arrepentirte luego.
Mindfulness puede parecerte algo raro, oriental y difícil de conseguir…pero te aseguro que es mucho más fácil de lo que parece.
El mindfulness está al alcance de cualquier persona, sin importar su edad. Simplemente es cuestión de empezar con un ejercicio sencillo e ir repitiéndolo con una cierta constancia.
Si buscamos una definición podemos decir que el mindfulness o atención plena es la capacidad de estar presente y atent@ en este momento que estás viviendo ahora, el aquí y ahora.
Todos tenemos esta capacidad de forma natural, pero muchos tendemos a dispersarnos pensando en el pasado o en el futuro y perdiéndonos así todo lo que sucede a nuestro alrededor en el momento presente.
Y como consecuencia esta dispersión, acabamos cansad@s física y mentalmente.
Pero está en tus manos cambiar esta situación y con unos sencillos ejercicios potenciar nuestra capacidad de estar centrad@s y observando que ocurre a nuestro alrededor.
Para facilitarlo te propongo tres sencillos ejercicios:
Ejercicio 1.- Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire. No cambies tu respiración, se trata de observar cómo es.
Ejercicio 2.- Cierra los ojos y presta atención a todos los ruidos que escuchas. Sin pensar si te gustan o no, simplemente identifícalos.
Ejercicio 3.- Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Ahora ponte en la boca una fruta o un trozo de ella o bien un trozo de chocolate y observa, nota su textura, su sabor, en que partes de tu boca notas más sabor, etc
¿Fácil verdad?
Son ejercicios sencillos y fáciles de hacer. Tómatelos como un juego y disfruta haciéndolos.
Para obtener resultados debes ser constante, ya que con una práctica regular obtendrás muchos más beneficios. Aunque no hace falta que les dediques muchas horas, basta con 5 minutos al día.
Al principio es mejor practicar en un lugar tranquilo, pero cuando el mindulness te sea más fácil podrás practicar en casi cualquier lugar. 😉
Te animo a probarlo y a que me lo cuentes en los comentarios.
Un abrazo,
Camí a l'estel 
Me parece una info súper interesante. No es la primera vez que el mindfulness, me despierta el gusanillo. Probare los ejercicios que nos dices a ver si de una vez por todas consigo conectar conmigo misma porque últimante me tengo un poco abandona
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Espero que el mindfulness te ayude a conectar contigo y a vivir más según lo que tu quieres y deseas.
Un abrazo
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Hola. No conocía la técnica Mindfulness y me ha llamado mucho la atención. Muchas gracias por compartir los ejercicios, sin duda tengo que probarlos en cuanto tenga un ratito porque lo necesito. Besos.
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Me alegro mucho que este post te haya ayudado a descubrir el mindfulness y espero que loes ejercicios te sean muy útiles.
Besos
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Hola,
Qué curioso post, desconocía totalmente la técnica Mindfulness, pero me parece interesante.
Gracias por explicar con detalle los pasos, lo miraré bien a ver si pruebo está técnica y te cuento.
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Sonia espero que este técnica del mindfulness te ayude y te sea muy útil. Estoy deseando que me cuentes como te ha ido.
Un abrazo
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Hola, como siempre una entrada fantástica, el Mindfulness funciona muy bien, sobretodo en personas que están comenzando en este mucho, haciendo un cambio espiritual, las puede ayudar a descubrir otro camino donde la meditación y el autoconocimiento.
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Pilar sin duda el mindfulness es una técnica muy útil para ayudar a hacer un cambio espiritual.
Un abrazo guapa
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¡Hola!
Hice unos talleres sobre Mindfulness, y la verdad es que noté un cambio en mi bestial.
Era una de esas personas que le daba mil vueltas a las cosas, pensaba muchas veces más en el ayer y en el mañana y me perdía mucho de lo que estaba viviendo en el hoy, además con toda la carga emocional que eso supone.
Es curioso que con unos sencillos ejercicios podamos disfrutas más de todo lo que nos rodea e incluso de nosotros mismos.
Besotes
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Carolina, a veces con unos sencillos ejercicios como estos podemos cambiar tanto en nuestra vida.
Se trata de vivir más en el aquí y menos pensando en lo que haremos o en lo que hicimos.
Besotes
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Odina el mindfulness debería ser un estilo y una forma de percibir la vida, es impresionante como hoy día puedes conseguir cientos de posts que te hablan sobre conectar con el presente y con tu propia esencia, pero son pocos los que nos ofrecen un ejercicio tan sencillo como tú lo has hecho que nos puede permitir saborear un poco sobre eso de estar presente. Gracias por comaprtirlo.
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Gracias guapa por tu comentario. Me alegro mucho que este post te sea útil y te guste.
A veces simplemente unos sencillos ejercicios marcan la diferencia.
Un abrazo
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Me parece que todos deberían de racticarlo, ayudaría a vivir en un mundo más armonioso, pero creo que la mayoría de las personas tienen sus pensamientos en cosas del pasado o andan obsesionados con el futuro, pondré en práctica los ejercicios de respiración que nos recomiendas.
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Estoy de acuerdo que la mayoría de las personas andan pensando en el pasado o en el futuro y se pierden todo lo que pasa en el presente.
Me alegro mucho de que este post te guste y te sea útil.
Un abrazo
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Hola, no conocía la técnica mindfulness, pero sin duda la pondré en práctica, es muy fácil de hacerlo y trae muchos beneficios, sobre todo para quienes trabajamos y estamos expuestos al estrés diario, las presiones y demás.
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Si guapa,sin duda el mindfulness es de gran ayuda si vives con estrés y presiones diarias.
Un abrazo
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Hola!! tengo que probar estos ejercicios. Me disperso una cosa mala, soy incapaz de mantener la atención en la misma cosa durante más de unos segundos y tengo 500 a la vez empezadas y sin terminar. Gracias por compartirlos, seguro que me ayudan a enfocarme un poco, centrarme y tranquilizarme. Besos!!
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Guapa sin duda que el mindfulness te ayudará a tranquilizarte, concentrarte en una sola cosa y a poder terminarla de una manera más fácil.
Ya me contarás como te va hacer estos ejercicios 🙂
Besos
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Hola, la verdad que me encantado mucho tus ejercicios, los he practicado mientras los he leído, y tengo que reconocer que pensar en el chocolate, se me ha derretido en la boca, jajajaj últimamente me pasa es lo que tú comentas nos dispersamos con facilidad
gracias por compartir esta información me parece muy productiva
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Qué alegría que esta información te parezca productiva y te ayude a concentrarte y a no dispersarte.
Besos
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Estudio psicologia y la verdad es que, como todo en la vida, habemos algunos de acuerdo y otros que no. Ahora, el hecho de que alguien no este dispuesto a practicarlo no quiere decir que no tenga beneficios palpables. Buenisima entrada, muy informativo.
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Muchas gracias por tu comentario Gabriela y me alegra que te guste la entrada y los beneficios del mindfulness.
Un abrazo
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Yo he oído mucho hablar sobre el MINDFULNESS, sin embargo por una u otra razón no he podido empaparme bien del tema, se que es una técnica de lo mas novedosa en cuanto a psicoterapia se refiere y que ayuda mucho desde la parte gestal del «aqui y ahora», al leer tu post mas curiosidad por saber al respecto me ha entrado. Lo increíble hice los ejercicios que comentas y no se si se trate de esto pero al menos me ha permitido concentrarme en varias actividades que en verdad he estado muy dispersa por saturación de trabajo, así que creo que es mas como una oxigenación total para el agobio de mi cerebro.
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Me alegro que el mindfulness para ti sea una oxigenación total y te permita concentrarte en una tarea por más tiempo y de una forma seguida.
Sigue haciendo los ejercicios y seguirás notando muchos beneficios
Un abrazo
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Hay momentos en los que he puesto en práctica los ejercicios 1 y 2. En esas situaciones que, o coges aire y respiras profundo, o vas a estallar. Me falta añadir el tercero, lo probaré a ver qué tal, bss!
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Qué ilusión que estés practicando los dos primeros ejercicios y que te funcionen bien 🙂
Espero que te suceda lo mismo con el tercero.
Besos
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Hola guapa, a esta técnica de autoconocimiento le tengo muchas ganas desde hace tiempo porque creo que me ayudaría a relajarme en muchos aspectos o momentos de mi vida así que me voy a centrar en practicar los ejercicios que propones a ver qué tal se me dan, un besazo y gracias por enseñarnos tanto!! Muaksss
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Si guapa te animo a probar el mindfulness y a hacer los ejercicios que os propongo y ya verás como consigues tener muchos beneficios, si practicas de una manera regular.
Ya me contarás 🙂
Besos
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Un entrada maravillosa! Yo había oído hablar del mindfulness pero no sabía hasta ahora exactamente qué es.
Yo cada vez más, con los años, me centro más en el ahora que en el futuro. Así que el mindfulness me puede ir genial.
Haré esos tres ejercicios que además de sencillos, me parecen divertidos. Ya veremos!
Gracias por tu inspiración.
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Mónica espero que te hayas animado a hacer estos tres ejercicios y que te hayan ido muy bien para estar en el presente, en el aquí y ahora.
Y me encantaría que me contarás que tal te ha ido.
Y gracias a ti por el comentario.
Un abrazo
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Hola, como estas?
Es la primera vez que leo algo referido al mindfulness. Me parece un ejercicio interesante y facil de poner en practica.
Creo que lo voy a intentar.
saludos
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Me alegro mucho que te animes a probar el Mindfulness. Seguro que con un poco de práctica te darás cuenta de todos los beneficios que tiene.
Saludos
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Hola! Conozco la técnica de mindfullness pero me dejo llevar por los acelerones de mis pensamientos, el móvil y la tele a la vez…incluso a veces, salgo a correr escuchando música, pretendo hacer mi entrenamiento y todavía me encuentro pensando en la compra de la semana….
De hecho, cuando me concentro en estar en lo que estoy, me encuentro mucho más tranquila y soy infinitamente más eficaz.
Espero recordarme más a menudo utilizar esta técnica y probar 5 minutos al día como dices.
Saludos!!!
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Guapa es fácil que nuestra mente nos lleve a pensar en mil cosas y no podamos estar pendientes de aquello que estemos haciendo en ese momento. Pero eso hace que no disfrutemos de la vida y de los momentos, y para evitar todo esto el mindfulness es una técnica muy eficaz.
Espero que te animes a practicarla 😉😊
Saludos
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Todos necesitamos mindfulness en la vida y tu ejercicio que solo toma cinco minutos al dia es más que genial, lo haré mas seguido. Gracias por compartir
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Me alegra mucho Elizabeth que hagas los ejercicios que propongo en este post.
Un abrazo
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Están interesantes los ejercicios que recomiendas, lo demás como que lo practico sin saber que era mindfullnes, cada dis sacan mas palabras raras, para llegar a lo mismo que conocemos
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Es genial que practiques estos ejercicios sin saberlo. ¡¡Enhorabuena por ello!!
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Hola Odina!
Hace tiempo que leo al respecto y más allá de que siempre trato de vivir el presente y conectarme con él, debo agradecerte porque gracias a tu ejercicio super simple sobre mindullnes he siento que lo lograré de manera muy simple el hacerlo parte de mi día a día.
Un abrazo!
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No sabes como me alegro de que este ejercicio te haya ayudado por fin a integrar el mindfulness en tu día a día 😉😊
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Pingback: Beneficios del mindfulness | Cami a l'estel
Hola Odina!
Yo soy una persona muy ansiosa que piensa mucho en el futuro y los planes que tengo y a veces me olvido de disfrutar el presente, por eso este ejercicio para practicar el mindfullness me ha parecido muy útil y lo estaré poniendo en práctica para estar más aquí y ahora.
Gracias!!
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Me alegro mucho que este ejercicio te ayude a estar más presente en el presente y en lo que sucede aquí y ahora.
Un abrazo
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Hola: Odina, conocía poco de esta técnica de ejercicios. Aparentemente muy beneficiosa. Y simple de llevar a la práctica. Aunque tengo algunas reservas, respecto a lo que origina del budismo. Mas allá de que hoy esta bastante despojada de la carga religiosa. Saludos cordiales.
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Pienso que el mindfulness está más allá de niguna carga religiosa y es una técnica para conectar con nosotros mismos y con lo que ocurre en el presente. Y eso siempre nos es útil.
Un abrazo
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Que buena recomendación. Yo desde que practico el mindfulness me siento mucho mejor.
Siempre llevo algun video o mp3 de él en el móvil, y cinco minutos los sacas en cualquier sitio, incluso en la oficina para hacer un parón a media mañana. A mi me va genial, y como dices he aprendido mucho a controlarme y no preocuparme por cosas que no tienen importancia.
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Muchas gracias Ali por dejarnos tu experiencia tan positiva sobre el mindfulness.
Saludos
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Me encanta el Mindfulness, creo que es una técnica fabuloso para aprender a disfrutar más del presente y sobre todo estar mucho más atenta de lo que nos ocurre, porque una cosa es cierta, vivimos muy pendientes de otras cosas y nos olvidamos que lo importante está aquí, a nuestro lado y es lo que nos ocurre en este momento.
Los ejercicios están estupendos guapa, sencillos, como la práctica en sí misma. Gracias por compartirlos 🙂
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Me alegra mucho guapa que te gusten estos ejercicios sencillos pero muy útiles para conectar con nosotos y con el presente, ya que sino estamos pensando en otras cosas y nos perdemos todo lo que ocurre a nuestro alrededor.
Un abrazo
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